Fonksiyonel Beslenme Nedir? Bağırsak Sağlığına Bilimsel Yaklaşım
Mikrobiyota, inflamasyon ve sindirim dengesini merkeze alan kişiye özel bir yaklaşım. Gıda tetikleyicileri, lif, probiyotik ve prebiyotiklerin rolü…
Devamını Oku →
Diyetisyen • Pilates Eğitmeni • Profesyonel Voleybolcu
Sağlıklı alışkanlıklarla sürdürülebilir sonuçlar.
Hedeflerinize uygun, takipli ve kişiselleştirilmiş beslenme danışmanlığı. Online veya kliniğimizde yüz yüze.
Hakkımda
Merhaba, ben Diyetisyen Berra Özakça. Beslenmeyi yalnızca bir zorunluluk değil; bedenle uyum içinde yaşamayı öğreten bir denge yolculuğu olarak görüyorum. Fenerbahçe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü mezunuyum; akademik temellerimi saha gözlemleri ve danışan deneyimleriyle birleştirerek bilimsel ve sürdürülebilir beslenme yaklaşımları sunuyorum.
Yetişkin ve çocuk hastalıklarında beslenme, sporcu beslenmesi ve fonksiyonel beslenme başta olmak üzere pek çok alanda kişiye özel, esnek planlar oluşturuyorum. Profesyonel voleybol geçmişim ve Pilates Eğitmenliği, disiplin ve hareket kültürünü işimin merkezine taşımamı sağlıyor; danışanlarıma sadece kilo yönetimi değil, beden farkındalığı ve sürdürülebilir yaşam alışkanlıkları kazandırmayı hedefliyorum.
- 🏥 Klinik: Fatih Sultan Mehmet EAH – Yetişkin Hastalıklarında Beslenme, Çocuk Hastalıklarında Beslenme
- 🥗 Toplu Beslenme: Resport Catering
- 💪 Bireysel Danışmanlık: Alle Klinik – Diyetisyen
- 🧘 Pilates Eğitmeni: Xoom Club
- 🏐 TVF Lisanslı Profesyonel Voleybolcu (2014–devam)
Amacım; beslenmeyi herkes için anlaşılır kılmak, gerçekçi ve sürdürülebilir yaşam tarzı değişikliklerine rehberlik etmek ve danışanlarıma yalnızca bir diyet listesi değil, yaşam boyu sürdürülebilir bir sağlık anlayışı sunmaktır.
Hizmetler
Kişiye özel, sürdürülebilir ve takipli danışmanlık.
Sporcu Beslenmesi
Performans, toparlanma ve vücut kompozisyonu odaklı programlar.
Fonksiyonel Beslenme
Bağırsak–mikrobiyota dengesi, insülin direnci ve kronik durumlar.
Yetişkin & Çocuk Beslenmesi
Diyabet, hipertansiyon, lipid bozuklukları; çocuk ve ergen beslenmesi.
Blog & Tarifler
Voleyboldan Kliniğe: Sporcu Beslenmesinde Enerji ve Performans Yönetimi
Makro dağılımı, hidrasyon, maç öncesi–sonrası stratejiler ve toparlanmayı hızlandıran pratik ipuçları.
Devamını Oku →
Pilates & Beslenme: Güçlenirken Beden Dengesini Korumak
Protein zamanlaması, düşük inflamasyonlu beslenme ve hareket–beslenme sinerjisiyle sürdürülebilir sonuçlar.
Devamını Oku →
Yulaflı Kurabiye
Muz, yulaf ve hurma ile ilave şekersiz; ara öğün için pratik ve tok tutan kurabiye tarifi.
Tarifi Gör →
Viral Havuçlu Kek Topları
Havuçlu kek tadında, dışı çikolata kaplı, atıştırmalık formda porsiyon kontrollü toplar.
Tarifi Gör →
Antep Fıstıklı Chia Puding
Chia tohumu, Antep fıstığı ezmesi ve meyve katmanlarıyla sunulan protein ve liften zengin puding.
Tarifi Gör →
Kakaolu Pankek
Yulaf unu ve kakao ile hazırlanan; kahvaltı veya spor öncesi için ideal yumuşak pankekler.
Tarifi Gör →
Yulaflı Kabak Tost
Kabak, havuç ve yulafla hazırlanan; tost makinesinde pişen, içi kaşarlı pratik ana öğün.
Tarifi Gör →
Tok Tutan Kahvaltı Smoothie
Türk kahvesi, muz, fıstık ezmesi ve sütle hazırlanan, uzun süre tokluk sağlayan smoothie.
Tarifi Gör →
Smoothie Tarifleri – 4 Çeşit
Avokadolu yeşil smoothie, yulaflı tarçınlı smoothie, tahinli smoothie ve tatlı patatesli smoothie. Enerji veren, tok tutan, besleyici 4 farklı tarif bir arada.
Tarifi Gör →
Muzlu Bitter Çikolatalı Enerji Topları
Muz, yulaf unu, tahin ve tarçınla hazırlanan; dışı bitter çikolata kaplı yüksek enerjili pratik atıştırmalık.
Tarifi Gör →Sık Sorulan Sorular
Online diyet nasıl ilerliyor?
İlk görüşme sonrası hedefler belirlenir, haftalık plan ve mesajla takip yapılır.
Randevuyu nasıl alabilirim?
WhatsApp butonuna tıklayarak uygun gün ve saat aralığını iletebilirsiniz.
İlk görüşmeye gelirken yanımda ne getirmeliyim?
Son 6 ay içinde yapılmış kan tahlilleri, kullandığınız ilaçlar, varsa tanı konmuş hastalık bilgileri ve hedeflerinizi içeren kısa notlar getirmeniz yeterlidir.
Bölgesel zayıflama mümkün mü?
Bilimsel olarak yağ kaybı bölgesel seçilemez. Ancak doğru beslenme ve egzersiz kombinasyonu ile vücut kompozisyonu ideal şekilde şekillendirilebilir.
Kaç kilo verebilirim?
Bu kişiden kişiye göre değişir. Metabolizma hızı, sağlık durumu, uyku, stres ve program uyumu gibi pek çok faktör süreci etkiler.
Programlarda yasaklar var mı?
Kesin yasaklar yerine sürdürülebilirlik ön plandadır. Sevdiğiniz besinleri dengeleyerek programa dahil etmeye çalışıyorum.
Su tüketimi neden bu kadar önemli?
Su, sindirim, metabolizma, toksin atımı ve cilt sağlığı için kritik rol oynar. Yetersiz su alımı kilo verme sürecini yavaşlatabilir.
Danışan takibini nasıl yapıyorsunuz?
Haftalık görüşmeler, fotoğraf takibi, öğün paylaşımları ve gerekli durumlarda ara kontrollerle sürecinizi yakından izliyorum.